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保持一天好状态 不妨从这六组晨间拉伸开始
华夏经纬网   2020-01-20 09:06:40   
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    外媒称,睡觉时我们身体的肌肉长度是缩短的,并且在一段时间内会保持这一状态。在健身之后,睡眠和休息可以帮助我们恢复,不过,睡眠和休息也使得一些紧张的肌肉在进入新的忙碌一天之前,需要逐步放松和拉伸。

据美国《跑者世界》网站1月17日报道,早上起床后先做拉伸运动不仅可以唤醒肌肉、刺激血液流通,还可以提高身体灵活性和柔韧性。尤其是当你准备以跑步开启新的一天时,拉伸运动可以帮你跑得更有力且一天的状态更好。

下面这6组拉伸动作要像做瑜伽一样慢慢进行,在真正感觉到拉伸的地方停留五秒。完成全部动作大概需要20分钟,每组动作左右两边需各完成8-10次,至少完成两组。

1. 颈部绕环

双脚与肩同宽,双手叉腰。轻轻转动你的颈部,先从左向右转动,再反方向重复。

2. 肩部绕环

双脚与肩同宽,两臂放松放于身体两侧。耸肩慢慢向耳侧靠近,然后再慢慢向下放低。

3. 体前折叠

双脚与肩同宽,两臂放松放于身体两侧。放松膝盖,身体向前折叠,让头部向地面靠近,弯曲手臂抱住另一侧手肘。在最低点稍作停留,然后恢复站立姿势。

4. 髋关节绕环

两脚与肩同宽,双手叉腰。将你的髋部转到右侧,慢慢推向后面后转到左边,在转到前面。反方向重复。

5. 站姿双臂伸展

双脚与肩同宽,两臂放松放于身体两侧。将双臂举过头顶,两手勾住。向后弯曲背部同时挤压臀部,向上向后看(不要缩脖子)。回到初始姿态。

6. 深蹲

双脚距离略宽于肩宽,髋部向两侧打开。双脚脚尖稍向外打开,双手勾住放于胸前保持平衡。将臀部向后送,最大限度弯曲膝盖,同时保持挺胸。下至大腿与地面平行。  (参考消息)

 

责任编辑:袁丹华

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